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雷神经典健身计划详解小伙照搬计划1个月就能出效果

  www.hljg0.cn看了漫威的电影之后,越来越多的小伙伴因为美队和雷神的健美身材,而走进健身房。那如何学习他们的健身计划,练出完美身材,则是很多人思考的问题。

  这位叫埃里克的小伙,分享照搬雷神健身计划之后,1个月就能练出明显的效果。这让广大网友信心十足,或许如果你也去认真努力的练习,也可以看到不错的变化。

  相对美队每天两小时的训练量,雷神的健身计划更容易复制一些。克里斯的第一部《雷神》电影,就是典型的健美训练法,以下分5个方面对雷神的健身计划来进行阐述。

  1、训练频率:雷神的训练计划分阶段性的,有时候是自重,有时候是健美训练法,有时候练crossfit,取决于电影需要。通常每周健身6次,力量训练每周5次,每次不超过1小时,在1小时内倾尽全力!

  2、训练组成:雷神的健身计划有两个组成部分,类似于很多人健身分成力量+有氧;雷神的训练分为力量加功能性训练,比如拳击、crossfit、波比跳、甩大绳,目的就是保持敏捷,提高燃脂速度,保留肌肉,但总时间依然不超过1小时。

  其实很好理解,如果你体能还不错,同时有相应工具,则练力量加功能性训练,哪怕是砸大锤搬轮胎都可以;如果没有,则练力量加跑步,也一样可以达到不错效果。

  3、训练细节:雷神的训练细节中包含了大量引体向上和俯卧撑,同时汲取了很多体操的相关动作,所以无论何时我们都不可放弃徒手健身动作。

  4、训练饮食:一般一天吃6餐,鸡肉、鸡蛋、牛排、鱼、蔬菜、金枪鱼、牛油果、奶酪和糙米。少食多餐,身体源源不断的消耗脂肪;鱼和鸡肉供应增肌所需蛋白,牛油果和奶酪的高脂肪可以维持荷尔蒙平衡,蔬菜水果提供身体所需维生素!当然并不是每个人都能一天吃6餐的,如果你选择一天吃三餐,外加两餐点心,也是不错的选择。

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